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“深度工作”，才是 重要的事情
大家在生活中有没有过这样的困惑：

经常没有办法集中精力做一件事情，做着做着就想要去看看手机，一有什么新的信息出现，就立马被它吸引；

每天看似忙忙碌碌，却没有任何的内在充实感，感觉不到自己的价值感，也不觉得自己有什么进步和成长；

一天的工作量不多，却经常需要加班，加班就算了，有时加班也不能很好地完成任务。

为什么会这样呢？因为我们的工作状态可能只是浮于表面。

浮浅工作即对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

而与之相对的深度工作则是那些需要在无干扰的状态下才能专注进行的专业活动，这样的活动能够使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新的价值，提升我们的技能，而且完成之后能够让人有种自我成长的充实感和满足感。

那么又如何简单地区分浮浅工作和深度工作呢？假如一个刚毕业的大学生，只需要花一个月的训练就能完成这项工作，那么说明此项工作的可替代性很强。

但如果需要花几年时间的磨练，才能很好地完成这项工作，那么说明这些工作需要大量过硬的专业技能和实践经验，这样类型的工作不仅可以在单位时间内提供更多的价值回报，还能更好地锻炼和提升你的能力。

当然，在生活和工作中，没有人可以完全逃离浮浅工作，有些琐碎的事情虽然价值没有那么大，却是很有必要的，而且当我们职位不高的时候，肯定免不了要做很多重复性的、没有太多价值和挑战的工作。要知道，公司雇佣我们是来干活的，不是来学习的。

值得庆幸的是，尽管工作模式一时难以转变，但只要我们愿意努力，并有意识地进行训练，那么就可以慢慢地培养出深度工作的能力。具体该如何训练呢？

从纷繁的网络世界中，夺回注意力的掌控权

想要训练自己深度工作的能力，我们要做的 件事情，就是要从媒体手中夺回注意力的掌控权。如果我们的注意力总是被手机APP里的各项消息、各种新奇的内容和视频所吸引，那么就没有办法把注意力投入到真正重要的事情上。

好的办法就是通过卸载的方式，让自己远离那些低价值、容易让我们上瘾的内容，或者开始从信息的源头进行筛选和杜绝一些使用价值较低的APP，这可以减少大量无谓的时间和注意力的消耗。

精心选择目标，放弃“忙碌就是生产力”的信念

训练深度工作能力的另一个重点在于学会聚焦目标，也就是要摆脱所有可以做但不是必须做的事情，只专注于少量“极端重要的目标”。

其实，无论是工作还是生活，想要取得 好的结果，就要尽量缩小目标，因为成功通常与我们做了多少事情无关，而取决于是否抓住了关键点，以及是否足够专注和投入。

当行程满满时，我们需要停下了问自己：我为什么要做这件事情？这件事情真的有那么重要吗？我现阶段 重要的目标是什么？一味地工作而不思考，不仅把自己弄得精疲力尽，还没有什么成就感——即没有什么有价值的产出，也没有发展出独特的优势和技能。

所以，我们要放弃“忙碌就是生产力”这种错误信念，学会做减法，我们才能集中足够的精力来达成一些实在的成果。

抑制分心冲动，刻意训练专注力

如果我们的大脑已经习惯了分心，那么让它突然间专注做一件有认知挑战的事情是很困难的，因为我们会总是忍不住想要去寻找一点“刺激”，比如刷刷朋友圈，刷刷短视频，或者看看八卦新闻等等。

这个时候，我们必须克服这种冲动，因为如果任由大脑分心，那么我们就永远不可能培养出专注的习惯。一个比较好的办法就是使用番茄工作法：将番茄时间设为25分钟，在番茄时钟响起之前，不允许自己做任何与当前任务无关的事情，一个番茄时钟结束之后，休息5分钟，然后再开始下一个番茄时钟。

冥想也能够帮助有效地训练专注力，所以，我们也可以考虑把冥想变成一种日常习惯，以此提高自己的专注力。

深度工作

决定工作价值的，不是那些琐碎浮浅的表象，而在于“水面”之下真正的深度内容。坚持在没有干扰的专注下进行的工作，它可以把我们的认知能力推向极限， 终得到具有创造性和高价值的工作结果。